Optimizarea respiratiei in antrenamentele de inot

Fekete Cristian

Astazi vom prezenta o serie de recomandari privind modalitatile  prin care putem sa ne imbunatatim respiratia in apa.

  1. Exerseaza la marginea bazinului

In fiecare pauza, la capatul bazinului, executa o serie de 10-15 scufundari controlate(inspira desupra apei si expira sub apa, controlat, lent si fara pauze intre respiratii). Acest lucru te va ajuta sa-ti dezvolti reflexul respirator si sa iti revii dupa efort

  1. Lucreaza cu pluta

Majoritatea persoanelor evita folosirea plutei, insa este o modalitate buna de a-ti dezvolta reflexul respirator, nefiind obligat sa iti faci grija in privinta flotabilitatii.

  1. Pregateste-te de efort

Ca si musculatura, si respiratia trebuie sa fie „incalzita”. Incepe cu exercitii usoare si creste gradual gradul de efort si intensitatea antrenamentului.

  1. Foloseste cronometrul

Cronometrul nu il folosim pentru a ne testa neaparat viteza, ci si pentru a cronometra pauzele. Stabileste-ti un program si seteaza-ti pauzele (de exemplu: 10 serii de 50 m, cu pauza 30 de secunde intre serii). Saptamanal, incearca sa scazi cate 5 secunde din pauza, si vei vedea ca intr-un timp scurt vei reusi sa inoti fara pauze distante din ce mai mari si ca respiratia se va imbunatati.

  1. Cere sfatul unui antrenor

Un specialist iti poate da sfaturi utile si te poate ajuta sa treci peste un anumit blocaj.

 

CategoryNoutati
Logo_footer   
© 2015 Alexandreea Club Fitness & Spa este marca inregistrata a S.C. Alex Com 94 Bucuresti S.R.L
Website powered by www.mediaminds.ro